La alimentación en los niños con TDAH

Por todos es sabido lo importante que es una alimentación infantil saludable y variada, que aporte todos nutrientes, vitaminas y minerales que necesita un niño/a que está creciendo.

Si es importante para todos los niños en general, especialmente importante será en niños hiperactivos e impulsivos evitar en la alimentación a toda costa:

• Evitar azúcar en general: todo tipo de bollería industrial, zumos envasados o chucherías, los cereales azucarados. La ingesta de azúcar al pasar a la sangre, les provocará una elevación de la adrenalina, que causa la hiperactividad.
• Evitar la cafeína, el té, el chocolate…
• Evitar todo producto que está procesado y envasado, pues contienen muchos conservantes y colorantes que, si bien no tienen una causa directa, no le van a beneficiar en nada.

Hábitos saludables que si debemos fomentar

• Beber abundante agua y leche. También infusiones de sabor suave con un poquito de miel.
• Consumir ácidos grasos omega 3 y omega 6. Son muy beneficiosos para el funcionamiento del cerebro y tienen que ser tomados externamente porque el cuerpo no los fabrica. Algunos alimentos ricos en omega son las sardinas, las nueces, el atún y la calabaza.
• Consumir alimentos ricos en triptófano, que es un aminoácido precursor de la serotonina, que regula nuestro humor y el sueño. Comer alimentos como el pollo, leche, nueces o semillas de sésamo.
• Los alimentos ricos en zinc o vitamina B6, que son necesarios para sintetizar la serotonina junto al triptófano. Algunos ejemplos de alimentos ricos en estas vitaminas son el pate, los higos, marisco, cereales, carnes rojas.
• Añadir Proteínas en el desayuno es muy importante para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante el día y sobre todo para mantener los síntomas del TDAH al mínimo.

Dieta ejemplo menú semanal

	lunes	martes	miércoles	Jueves	viernes	sábado	domingo
desayuno	Zumo natural Vaso de leche o yogurt Cereales integrales	Zumo natural Vaso de leche o yogurt galletas	Zumo natural Vaso de leche o yogurt Tostada con aceite	Zumo natural Vaso de leche o yogurt Tostada con mermelada sin azúcar	Zumo natural Vaso de leche o yogurt Cereales integrales	Zumo natural Vaso de leche o yogurt Tostada con pavo	Zumo natural Vaso de leche o yogurt Bizcocho casero
almuerzo	yogurt	Bocata con jamón york y queso	galletas	fruta	Bocata con jamón york y queso	yogurt	nueces
comida	lentejas con verduras	salmón con puré de patatas	Judía verde con patata Pollo guisado	Puré de verduras lenguado	Arroz con pollo	Judías blanca con verduras	Macarrones integrales con carne picada
merienda	Barrita de cereales	Fruta nueces	Barrita de cereales	Tortitas de maíz/arroz con pate	Fruta pistachos	fruta	fruta
cena	Tortilla de queso yogurt	Crema de calabaza Panini de atun	Sopa de verduras Varitas de merluza	Salchichas de pollo y pavo yogurt	Tortilla de gambas yogurt	Pizza casera yogurt	Hamburguesa casera con pan de sésamo

*no se indican cantidades, ajustar a la edad y peso del niño/a.

*a la leche se puede añadir cacao, azúcar o miel.

*las frutas según la temporada, y especialmente plátano, cítricos, melocotones

*usar pan integral o de espelta